人人都怕癌,但癌细胞也怕你,怕你做这些事!

编辑:E街风时尚网/bianji12019-09-22 23:21:30养生保健
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文章简介:  提到癌症,人人都害怕,闻之色变!  确实,作为目前严重影响身体健康及生存质量的疾病之一,癌症的发病率逐年上升。  据美国癌症学会发表的《2018年全球癌症统计数据》显示,2

人人都怕癌,但癌细胞也怕你,怕你做这些事!

  提到癌症,人人都害怕,闻之色变!

  确实,作为目前严重影响身体健康及生存质量的疾病之一,癌症的发病率逐年上升。

人人都怕癌,但癌细胞也怕你,怕你做这些事!

  据美国癌症学会发表的《2018年全球癌症统计数据》显示,2018年全球新增癌症病例1800万,死亡病例960万。

  其中,我国新增病例380.4万,死亡病例229.6万,我国癌症发病率、死亡率全球第一。

人人都怕癌,但癌细胞也怕你,怕你做这些事!

  如此高的发病率及死亡率,难怪大家“谈癌色变”。

  不过,这可怕的癌症,也有它“怕”的东西!它最怕的,就是你做这12件事!

  1

  怕你天天喝水

  多喝水可以预防膀胱癌。

  饮水量多了,致癌物质在尿液中的浓度就不会太高,如果每天喝水较少,膀胱中的尿液就会减少,致癌物质在尿液中浓度较高,会对膀胱黏膜造成刺激。

人人都怕癌,但癌细胞也怕你,怕你做这些事!

  每天要养成喝水的好习惯,不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。

  还要注意,喝水量与气候、运动强度、自身体质相关,温度越高、运动越多,喝水也就需要增加。

人人都怕癌,但癌细胞也怕你,怕你做这些事!

  想知道饮水量够不够,最简单的方法就是上厕所时留意一下自己的小便,如果尿液浅黄、清澈、量足,表明体内可能并不缺水,反之则需要补水。

  2

  怕你每日好心情

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  在不良情绪反应中,与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。

人人都怕癌,但癌细胞也怕你,怕你做这些事!

  有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。严重的抑郁倾向者,死于癌症的危险高出普通人3倍。比如,重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌,而且患上癌症后的预后更差。

  多与人交流,在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力,很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。

  3

  怕你戒烟

  控烟是防癌的“头等大事”!

人人都怕癌,但癌细胞也怕你,怕你做这些事!

  1991年以来,美国癌症死亡率降低了26%,其中一半以上归因于吸烟率的下降。

  ● 戒烟对任何年龄阶段的人都有益

  ● 吸烟导致人均寿命缩短十年以上

  ● 及时戒烟,任何时候都不晚

  4

  怕你限酒

  1987年,国际癌症研究机构(IARC)首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面的不良影响,至少与7种癌症有关。

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  《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。 去年,在世界着名医学杂志《柳叶刀》上,全球疾病负担研究组研究发现:喝酒对健康一丁点好处都没有。

  中国是全球饮酒致死最多的国家,每年有70万国人把命喝没了(65万是男性) 也就是说,最安全的饮酒量为0。即便不过量饮酒也会增加某些癌症发生风险。 因此,为了健康,不建议亲饮酒哦。

  5

  怕你喜欢运动

  体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形,而且对癌症也有预防作用。

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  运动能有效改善免疫系统功能,降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平,减少身体脂肪。

  研究表明,每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低,尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外,前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌等的发病率也有所下降。

  6

  怕你保持好身材

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  人一胖不但拉低颜值,还成了健康的绊脚石。

  肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险,还会增加患癌症的风险。

  超过20种不同类型的癌症与肥胖有关,其中最显着的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。

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  自查一下,你的BMI(体质指数)达标了吗?

  计算方法:BMI=体重(kg)/ 身高的平方(m2)

  7

  怕你健康饮食

  胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系。

  比如,吃太咸对胃部伤害很大。

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  食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害,出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变,同时还能使胃酸分泌减少,胃黏膜易受攻击。

  还有很多腌制食物中的亚硝酸盐,与食物中的胺结合成亚硝酸胺,具有很强的致癌性,被世界卫生组织列为一级致癌物。

  ● 每天每人总摄盐量别超过6克。

  ● 少吃经亚硝酸盐处理的食品,如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品。

  ● 每天吃各种各样的食物,水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。

  8

  怕你睡得好

  在临床诊疗中,大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。

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  现代人白天工作忙碌,晚上又习惯熬夜,不注意按时入睡,损害身体原本健康适宜的内环境,长此以往,让人处于亚健康状态,给癌细胞作恶提供有利条件。

  睡眠时间建议:

  ● 青少年最好每天睡够9个小时

  ● 18岁-64岁的成年人睡7-8小时

  ● 65岁以上的老年人睡6.5-7.5小时

  晚上最好在11时之前入睡。保证规律的作息,不要随意打乱生活的既定节奏才是最好的。

  9

  怕你防晒

  阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。

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  几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。

  预防你患皮肤癌的最有效方法是限制你的阳光照射。晒太阳是补充维生素D的好方式,但我们拒绝暴晒!男女老少都需要防晒!

  ● 避免正午太阳直射

  ● 适当使用防晒霜

  ● 戴宽沿遮阳帽和太阳镜

  ● 穿防晒衣

  10

  怕你定期体检

  专家指出,50岁以上的人群是绝大多数恶性肿瘤的重点目标,40岁以后就要开始关注肿瘤筛查,50岁以上可以进行常规防癌体检。

人人都怕癌,但癌细胞也怕你,怕你做这些事!

  另外,乳腺癌、宫颈癌防癌体检应分别从45岁、21岁开始。

  防癌体检与一般体检不同,不同的癌症高危人群,有不同的体检方式可以选择:

  ● 肺癌:胸部低剂量螺旋CT

  ● 乳腺癌:钼靶、超声

  ● 肝癌:超声+血的甲胎球蛋白检测

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  ● 结直肠癌、胃癌、食管癌:肠镜和胃镜

  11

  怕你重视居室建筑材料污染

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  氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中,氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。

  装修新家入住前,建议请专业检测机构进行一次室内环境检测,根据检测结果决定能不能入住,如果污染不是很严重,最好通风6个月左右再入住。

  家中多通风,可以降低室内氡、甲醛等物质的浓度。

  12

  怕你远离11种病原体

人人都怕癌,但癌细胞也怕你,怕你做这些事!

  一些病原体感染也会增加患癌症的风险。

  目前,共11种病原体被国际癌症研究机构(IARC)认定有致癌性:

  ● 1种细菌:幽门螺旋杆菌

  ● 7种病毒:乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒(HPV)、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等

  ● 3种寄生虫:泰国肝吸虫、华支睾吸虫(肝吸虫)、埃及血吸虫