养生倒着走,腰疼、腰突的老毛病都好了,真有那么神?

编辑:E街风时尚网/bianji12019-09-22 23:26:24养生保健
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文章简介:  “我这多年的老腰疼可算有救啦!”  最近,小薇的一个朋友特别兴奋的跟我说起她腰疼的问题。  小薇心想,她别又是信了电视购物上的什么“法宝”,还

  “我这多年的老腰疼可算有救啦!”

  最近,小薇的一个朋友特别兴奋的跟我说起她腰疼的问题。

  小薇心想,她别又是信了电视购物上的什么“法宝”,还是从哪个亲戚朋友要来的“偏方”。

  她一口否认,说是在电视上看到一个保健节目,讲倒着走路对腰有好处,她就每天晨练的时候走那么一段路,几天下来,腰还真是松快了不少。

养生倒着走,腰疼、腰突的老毛病都好了,真有那么神?

  不就是倒着走路,真有那么神?小薇可得好好研究研究!

  倒着走真能健身?

  咱们人在走路的时候呀,为了保持平衡,骨盆是向前倾的,这时候颈椎、腰椎、腰肌、膝关节、踝关节都会处于紧张的状态。

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  时间一长呀,这些部位就有可能出现劳损,腰酸背痛的症状就跑出来了。

  颈部、腰部紧张的状态就会得到一定的松弛和调节了。

  而如果我们倒着走,身体姿势、骨盆倾斜和向前行走的时候都正好相反,这样

  这样,就有利于我们劳损部位的放松,缓解腰酸背痛的症状。

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  有助于矫正脊椎的生理弧度

  另外,身体略向后倾的运动,,这也是一部分腰痛的人觉得倒着走会有好转的原因。

  这么说来,倒着走可真是腰背肌劳损、有腰疼症状的人的健身“法宝”呢!

  但也别着急就试,因为这种锻炼方式,有“隐患”!

  倒走健身也有风险!

  倒走对于缓解腰疼有一定的效果,但是谁的后脑勺也没长眼睛,如果自己盲目的走,可就有风险了!

  看不到路的情况下,倒走可能会碰伤他人,或者撞到什么东西伤到自己。

  人体重心偏移、脊柱扭曲,这样就达不到放松劳损肌肉,恢复脊椎正常曲度的目的了。

  这就让我们必须不断扭身回头看路,但是在扭身回头的过程中,

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  还有就是许多有腰椎疾病的人颈椎往往也不好,频繁的扭头看路,一不小心把脖子扭了,可就得不偿失了!

  如果一定要进行倒走锻炼,要掌握正确的方法!

  倒走健身注意这2点!

  首先,我们得找个伴儿!

  和亲人朋友一起锻炼,两人轮流担任“引导员”,实时告诉对方前进的方向和前方的路况。

  这样不仅能够保障锻炼时的安全,锻炼者也不用时时回头,效果更好。

  其次,得走对姿势!

  每天坚持200-400步即可

  倒着走时膝盖尽量不弯,步子均匀缓慢,双手握拳,轻轻随行走节奏向后摆动,有序规律的呼吸,,不要走的过多。

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  注意:

  锻炼的时候记得挺直腰身或略后仰,对恢复脊椎的生理曲度有帮助。

  避免腰疼还得注意这些!

  倒走改善腰部不适的作用其实有限,想要有个健康的腰,还要做到这么几点:

  减轻体重

  如果体重太重,脊椎就会承受很大的压力,椎间盘就被挤压向四周膨出,然后就会压迫神经,引起腰疼、腿疼的情况,保持正常的体重,可以给我们的椎间盘更多“空间”。

  不要久坐

  坐得时间久了,肌肉长时间保持在一个位置,痉挛紧张,会产生炎性介质。时间短了就会肌肉酸痛,时间长了就会导致腰肌劳损甚至骨骼病变。建议坐下1-1.5个小时,一定要起来活动一下。

  避免负担

  在明知力量不足的时候,不要勉强弯腰搬抬重物,以免导致腰部骨骼和肌肉受到损伤。

  其他运动

  飞燕点水是一个针对腰背肌训练的经典动作,经常做做有助于我们保护腰椎健康。

  采取俯卧的位置,四肢伸展,全身翘起,腹部着地,持续15-30秒,每次30分钟,每天两次以上。对于第一次做的人来说,可以先坚持3到5秒。

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  此外,天热的时候,游泳也是很好的锻炼方式。